美容と健康

昼に眠くなる理由と対策を考えてみた

ここ数日、昼間に眠くて仕方がありません。今回の眠気の原因は明らかで、子どもの熱と咳に夜中何度も起こされていることが原因です。今回は「睡眠の質」が問題なのですが、昼に眠くなることがよくあるのでまとめることにしました。

昼間に眠くなる原因

お昼の明るい時に眠くなると「寝不足か睡眠の質のせい」と考えてしまいます。というか、眠い時になんで眠いのかなんて考えてる余裕ありません。なので考えられることをリストアップしておきます。

《昼間に眠くなる原因…こんなもんかな?》

  1. 睡眠不足(→睡眠時間確保)
  2. 睡眠の質が悪い(→環境とストレス対策とか)
  3. 昼間に眠くなる遺伝子(→クロノタイプに合わせて生活)
  4. 脳を使ったから疲れた
  5. 起床の仕方が悪い
  6. 普段から高脂肪食を食べてる
  7. (女性的な)生理的なもの

 

***作成中2019/10/08***

 

気になるのは⑤以降のほとんど気にしてなかった部分です。その中で自覚あるのが

⑤の起床の仕方…ついスマホいじりするようになりました

⑥何かあると高脂肪食を食べてしまう

⑦重くないこともあって今まで仕方ないと思っていた。

 

\5時おきをやめる記事を書いたのに/

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00:00 うとうとしてたら子ども嘔吐
00:30 片付けて入眠(1.5H)
02:00 子どもの咳で起きる。解熱剤(2.5H)
04:30 子どもの咳で起きる(0.5H)
05:15 起床(寝てられないので起きる)

こんな感じの睡眠を取って、朝家事に突入。細切れ睡眠で睡眠時間は4.5時間。睡眠時間も睡眠の質も悪い状態。

07:30 旦那を送り出しキッチンの掃除をして寝る(1.5H)
09:30 一旦起きる(洗濯機回しながら家事)

→洗濯を諦めてひたすら寝るのが正解だった

10:20 洗濯物を干して寝る(0.5H)
11:10 子ども起きる
14:00 「ママ起きて攻撃」受けつつ昼寝(1H)

細切れで3時間の昼寝で睡眠時間を確保したけど…眠い。なんとかコーヒー飲んでがんばる。スーパー買い出しと振り込み、17:00晩ごはんの支度。20:00睡魔が襲う。

 

生理的なことが原因

 

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