やらないこと

遺伝子検査をしたら夜型だったので朝5時起きをやめることにした

今まで「朝型」だと思って生活してきましたが伝子を調べてみたら「夜型」でした。朝に強いと思っていたのは習慣によるものだったみたいです^^;(改めて習慣ってすごいなー)

なので今後どうするか困惑しています。夜型なのに「超朝型生活」をしているということはカラダには負担です。なので生活はリズムは変えたい。けど旦那の出勤時間が早いので遅起きはできない。これを解決すべく考えを書いていきます。

\遺伝子検査を申し込んだ理由/

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予想外な遺伝子検査の結果

私の予想では「朝型短睡眠」でした!まさか夜型とは…。けど、改善の余地があるってことなので期待したいです。私の睡眠に関する「遺伝子結果」を公開します。

遺伝子は「夜型傾向」だった

「標準」「やや夜型傾向」「夜型傾向」3段階で判定されていまふ。

「夜型」ではあるけど、少人数の夜型ではないので「特殊ではないくらいの夜型」と解釈することにします。(クロノタイプでいうオオカミなのかな)

《結果をふまえて気をつけてみる》

  • 夜更かししやすい傾向があるのであまり遅くならないように気をつける
  • 夜型ということは「朝が弱い」ということなので朝はゆっくりを心がける

 

睡眠時間の遺伝子は「短い傾向」だった

「長い傾向」「標準」「短い傾向」の3段階で判定されています。

私が一番気になっていた睡眠時間の長さなのですが、結果は「短い傾向」。ショートスリーパー…なのか?(ショートスリーパーは10万人に4人の確率)

健康に良いかどうかとはまた別の話と思っているので、これ以上削ることは止めます。

だいたい5時間前後で自然に目が覚めます。「習慣で起きてる」「もっと眠らないと」「睡眠の質が悪いのかも」と考えていたのですが考えすぎないようにします。

《とりあえず気をつけてみる》

  • これ以上睡眠時間を削らない
  • 睡眠の質を上げることを重視する

 

遺伝子は「夜型で短睡眠傾向」だった

睡眠のタイプよりも「睡眠時間」の方がを知りたかったので「夜型傾向」という結果に驚きました。超ではないけど「ショートスリーパー願望」が叶っていてラッキーです(^^)問題は…長く朝型の生活をしてきたので夜型の生活がイメージできないことです。

「夜ふかしは良くない。早起きは良い。朝は頭がクリア…」とかの今までの考え方を切り替える必要があります。朝活にとてもときめきを感じる自分としてはちょっと複雑です。

《とりあえず考えてること》

  • 仮眠を1日2回とる
  • 夜型の生活を取り入れる

 

こうなったら夜を楽しむのもいいかも・・・

 

 

クロノタイプを改めて確認する

クロノタイプは4つに分かれていてタイプ別に睡眠に適した時間とか、活動しやすい時間、集中しやすい時間、コーヒーを飲む時間などなど…があります。そのタイプにあった生活を送るといろんな意味で楽になるよーって話です。「クロノタイプが分かる質問」というのが簡易版とか日本語版とかあるのでやってみたら面白いんじゃないかと(^^)

ライオン(朝型・中型・昼型)必要睡眠時間:7時間くらい(お昼寝要らない)

クマ(朝型)必要睡眠時間:7時間以上(お昼寝好き)

オオカミ(夜型)必要睡眠時間:7時間以上必要

イルカ(超・夜型)必要睡眠時間:6時間くらい

 

「朝型」だと思っていたけど実は「夜型」だった

私「朝型」と思っていました。短睡眠の本や朝活ブームに乗ったせいではないかと分析しております。振り返るともともと夜型でした^^;

  1. 【小中高】親に起こしてもらう。時々遅刻する(夜型)
  2. 【ひとり暮らし】ひとりで起きる。朝まで遊ぶことが増え不規則な生活。高時給に惹かれ夜勤をするようになる(7年くらい夜型)
  3. 【社会人】このままじゃいけないと5~7時起き生活がスタート。こどもが生まれて睡眠時間が5時間弱の日が増える。ひとり時間をつくるため更に早起きをする朝型15年超)
  4. 【40代】になってこれ以上睡眠時間を短くしたくないと思う。お昼の仮眠(パワーナップ)1回では夜まで保たなくなる。年のせいかもと疑いだして今回の「遺伝子検査」に至る。検査結果は「夜型」

 

夜型の人が「朝型」で過ごせばいつかは限界がくる

15年ほど朝型をやってきたので、できなくなった理由を探して「これは怠けなんだ」と頑張っていました。そしたら体力的に自分のしたいことができない状態になりました。仮眠をや睡眠時間を増やしたりしたけど変わらず…けど夜型なら納得です。

《クロノタイプを確認したほうがいいかも》

  • 子育てのせいで朝がツラくなった
  • 仕事以外に「家事・育児」が加わったから朝がツラくなった
  • 冬になって寒くなったから朝がツラくなった
  • 年をとったから朝がツラくなった

 

 

クロノタイプが分かる質問のリンク

クロノタイプが分かる質問があります。あるのですが…私質問に答えるのは苦手です^^;その時々で答え違うし、長年の思い込みとか願望とか最近は…などで頭がごちゃごちゃになります。(遺伝子は夜型なのになぜかライオン率が高い!長年読んだビジネス書と睡眠関係の本でこじらせてる^^;

朝型夜型質問用紙

生活リズムもなにも…旦那の出勤時間に合わせるし、子どもが風邪引けば夜は看病だし、突発なことがありすぎて「快適な時間」なんて思いつかない。

スリープタイプテスト(コアラ・マットレス)

これが一番答えやすかったけど…結果がライオンになる笑(おそらく習慣で前向きポジティブになっているから^^;)だから朝型だと思い込んだんだけど。

ミュンヘンクロノタイプ質問用紙(日本語版)

質問内容で「仕事ある日ない日」がイマイチよくわからない。主婦業とで在宅ワークだと毎日仕事で週7勤務にするのもおかしいし。

YouTubeで見つけたスピードテスト

答えやすいけどやっぱり結果はライオン^^;

 

パレオな男より

質問が分かりやすい!遺伝子検査で「夜型」なので朝型の選択肢を排除【パート1】で「イルカ型」ではないので「オオカミ型」と判断します!(こう判断できる時点でイルカではないな)

ちなみに【パート2】の結果は39で昼型。遺伝子重視がいいんだろうな。優柔不断で気まぐれだから結果が変わるんだろうか。

 

クロノタイプ診断結果の見方について思うこと

私は質問では「ライオン時々クマ」なのですが、ビジネス書やハウツー本、睡眠の本を長年読んでいるので多分だいぶん拗らせています。きっと思い込みもすごいです。

日中眠くなるのは「クマ型」のせいではなく、夜の睡眠が足りないからかもしれないし睡眠の質が悪いせいだったり、仮眠が足りないのかもしれない。

完璧主義っぽいのは「イルカ」ではなく生活環境がそうさせている可能性が高いし、遺伝子は「睡眠時間が短い傾向」だけど「イルカ」ではないこともある。ようは組み合わせ。

なので素直な人や、充分な睡眠をして落ち着いた環境にいる人なら、質問からクロノタイプがわかるのかもしれないと考えています。そうでないなら遺伝子検査が手っ取り早い気がします。

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