プチ断食（リーンゲインズ法）を実行中です。コーヒーカフェインの効果を得たくカフェインを摂るタイミングを試行錯誤しています。コーヒーに期待する効果は次の２つです。
- 空腹を紛らわせたい
- 集中力をアップさせたい
もくじ
カフェインを摂ってはいけない時間があった
主婦の朝はとても早いです。カフェインを摂取していい時間(9：30）まで眠って断食時間をズラすこともできません。
けど「リーンゲインズ」をはじめたばかりの私はどうしても空腹を紛らわしたい！ということで「効果的なコーヒーカフェインを摂るタイミング」を考えることにしました。
「目覚めのコーヒー」は逆効果だった
私はこれまで朝起きてすぐに目覚めのコーヒーを飲んでいました。空腹を紛らわすためではなく、目を覚ますためのカフェインです。それがどうやら逆効果だったことがわかりました。
その理由は起きる３時間前から分泌されている「コルチゾール」というホルモンにありました。目覚めた直後から30～60分の間に大量に分泌されるホルモンで、それによってカラダが目覚めます。
なのでわざわざ朝にコーヒーを飲んでコルチゾールを分泌させなくても既にコルチゾールがあるわけです。コルチゾールが二重に分泌されると「過集中」という状態になって何にも集中できなくなります。
カフェイン耐性がつくと体内時計も狂ってしまう
コルチゾールが分泌されている状態でカフェインを摂ると「過集中」という状態になることを書きましたが、それが続くと「カフェイン耐性」がついてしまいます。
「カフェインの効果」も得られなくなって、更に体内時計（サーカディアン・リズム・概日リズム）も狂ってしまいます。なのでコーヒーを摂るタイミングは起床時のコルチゾールの大量分泌がおさまる9：30以降ということになります。
（※コルチゾールは覚醒のお手伝いをしたり、ストレスと戦ったり、カラダを守るために分泌されることから別名ストレスホルモンと呼ばれています。悪いホルモンではないです）
遺伝子検査で「カフェイン耐性と睡眠時間」を知ってみる
「カフェイン耐性と睡眠時間」を知りたくて遺伝子検査を申し込みました。遺睡眠時間に関しては遺伝子検査以外にも生まれつき備わってる「4種類のクロノタイプ」から睡眠のパターンを知ることもできます。とりあえず、朝型っぽい気がするので「朝型」にあった生活パターンで「カフェイン摂取の予定」を組むことにします。
朝型の「カフェイン摂取時間」
カフェインのタイミングを「朝型」で組んでみました。早起きは超得意！朝の4.5時に24時間営業のマクドに読書しにいったりした時期もあったし…って言う判断です。もしかしたら、昼型かもしれないけど、遺伝子検査の結果がわかるまでは「朝型」と思って生活します。
【起床から9:30】ノンカフェインコーヒーを飲む
09:30までは断食中の「空腹を和らげてくれる効果」を期待してカフェインレスのコーヒーを飲みます。「カフェインレス」を試しにスーパーで買ってみました。ちなみにコーラに入ってるカフェインには効果はないようです。
【09:30～】カフェイン入りコーヒーを飲みながら集中
9：30はコルチゾールの分泌が減る時間です。この時間にカフェイン入りコーヒーを飲みます。休日に家にいると何か食べてしまうのでカフェに入ります。「集中力アップ効果」を利用して読書＆勉強タイムです。
《コーヒーカフェインで空腹を紛らわしながら…》
- 読書や勉強、今やってることに集中する
- 「ひたすら動く」掃除や買い出しなど、家事を一気にやる
- することを決めておくのもポイント
【11:30】1回目の食事をとる
食事内容は今のとこあまり決めてません。昨日の残りとか、パン、おやつにチョコとかも食べます。まだ健康食になれてないので…そのへんは甘くしてます^^;
《16時間断食の場合》
11:30は前日の食事から16時間が経つ時間に1回目の食事をとります。私の計画では前日の19:30には食事が終わります。
《14時間断食の場合》
09:30に1回目の食事をとります。私の計画では前日の19:30には食事が終わります。
【12:00～13:00】カフェイン入りコーヒーは禁止
12:00～13:00はコルチゾールが多く分泌される時間です。カフェイン入りは禁止です。断食時間ではないのでオレンジジュースや白湯、水、牛乳とかをあまり考えすぎずに飲むことにします。
カフェにいるとコーヒーを飲んでしまうので外にでます。買い物したり、本屋に寄ったり、散歩の時間。家にいるときは掃除や家事です。
【13:00～14:00】最後のカフェイン入りのコーヒー
カフェイン入りコーヒーが飲める最後の時間です。といってもこの１杯を飲み終わるのが１５時になることもありますが…(^-^; これ以降にカフェインを摂ると「夜の睡眠の質」が悪くなるので飲むならカフェインレスにします。
