時間

★リーンゲインズ中の空腹を紛らわすコーヒーカフェイン

18時間のプチ断食(リーンゲインズ法)を実行中です。コーヒーカフェインの効果を得たくてカフェインを摂るタイミングを試行錯誤しています。1日のコーヒーを摂るタイミングを書いていきます。コーヒーに期待する効果は次の2つ。

  1. 空腹を紛らわす
  2. 集中力アップ

効果的なカフェインを摂るタイミング

主婦の朝はとても早いです。カフェインを摂取していい時間(9:30)まで寝て待つとか、起きる時間で断食時間を調整することはできません。けれど私はリーンゲインズをはじめたばかりなので「空腹を紛らわしたい」何とかこの空腹時期を乗り越えたくて計画を立てることにしました。

 

 

起きるためのカフェインは必要ない

空腹を紛らわすために朝起きたらすぐ「コーヒー」を飲みたいのですが…ダメです。朝にカフェインを摂らないほうがいい理由はコルチゾールの分泌量にあります。このホルモンは起きる3時間前から分泌されて、目覚めてから30~60分の間に大量に分泌されます。

朝にわざわざコーヒーを飲んでコルチゾールを分泌させなくてもカラダは目覚めるようになっています。なので朝のカフェインは無意味です。それどころかコルチゾールが分泌されている時間帯(起床直後)にコーヒーを飲むと「過集中」という状態になり何も手に付かなくなります。(集中力もほどほどに)

「カフェイン耐性」がつくと体内時計が狂う

コルチゾールが分泌されている状態でカフェインを摂ると「カフェイン耐性」がつきます。慣れてカフェインの良い効果も得られなくなります。更に体内時計(サーカディアン・リズム・概日リズム)を狂わすことになるのでコーヒーを摂るタイミングは起床時のコルチゾールの大量分泌がおさまる9:30以降ということになります。

(※コルチゾールは覚醒のお手伝いをしたり、ストレスと戦ったり、カラダを守るために分泌されることから別名ストレスホルモンと呼ばれます)

 

【追記】自分の睡眠とカフェイン耐性について知る

カフェイン耐性と睡眠時間についで知りたくて遺伝子検査を申し込んでいます。あと、遺伝子検査以外にも生まれつき備わってる「4種類のクロノタイプ」から睡眠のパターンを知る方法もあります。朝方っぽい気がするので「朝方」にあった生活パターンで予定を組み直すことにします。

 

カフェイン摂取時間

 

【9:30まで】ノンカフェインのコーヒーを飲む

09:30までは断食中の空腹を和らげてくれる効果を期待してカフェインレスのコーヒーを飲むことにします。「カフェインレス」試しにスーパーで買ってみました。溶かすだけなので寝ぼけた頭でもすぐにつくれます。※空腹を和らげる効果があるのはコーヒーのカフェインだけ。コーラなどに入ってるカフェインには効果はないようです。

【09:30~12:00】カフェイン入りコーヒーを飲む

コルチゾールの分泌が減っている時間帯にカフェイン入りのコーヒーを飲みます。仕事がない日は09:30以降にカフェに入ります(家には食べ物の誘惑がたくさんあるので避難の意味もあります。)11:00まで水とカフェイン入りコーヒーで空腹を紛らわします。コーヒーの集中力アップ効果を利用してで読書と勉強タイムです。

ポイントはコーヒーで空腹を紛らわしながら、夢中になれることや、することを決めておきましょう。ポイントは2つ

  • 読書や勉強、今やってることに集中する
  • 「ひたすら動く」掃除や買い出しなど、家事を一気にやる

 

【11:30】1回目の食事をとる

(16時間の断食)11:30に1回目の食事をとります。私の計画では前日の19:30には食事が終わるので、16時間後の11:30時までが「断食時間」です。

(14時間の断食)09:30に1回目の食事をとります。私の計画では前日の19:30には食事が終わるので、14時間後の09:30時までが「断食時間」です。

 

 

【12:00~13:00】カフェイン入りコーヒーは禁止

12:00~13:00はコルチゾールが多く分泌される時間なのでカフェイン入りのコーヒーは飲みません。断食時間ではないのでオレンジジュースや白湯、水、牛乳とかあまり考えすぎずに飲むことにします。外出しているときは買い物したり、本屋に寄ったり、散歩します。家にいるときは掃除や家事をします。

***編★集★中2019/05/05***

【13:00~14:00】最後のカフェイン入りのコーヒー

カフェイン入りコーヒーを飲む最後の時間です。といってもこの1杯を飲み終わるのが15時になることもありますが(^-^; これ以降にカフェインを摂ると、夜の睡眠の質が悪くなるので、コーヒーを飲むときははカフェインレスコーヒーにします。

このとき、コーヒーを飲んだ後に15~25分の仮眠をとってリフレッシュするといいです。これで夜まで頑張れます。

 

あわせて読みたい
【結果報告】食事法リーンゲインズを続ける方法 2018年1月「リーンゲインズ」の記事を書いてから8ヶ月。見よう見まねではじめた食事法「リーンゲインズ」はじめはいろいろ苦労しま...
こんな記事もおすすめ